Нагрузка на сердце и физупражнения | Познай Медицину | Информационный портал

Нагрузка на сердце и физупражнения

Многие задают вопросы врачам о влиянии физкультуры на сердце. Поскольку бывают ситуации, когда отработав на огороде, выматываешься больше, чем после спортзала.

Конечно же, физические нагрузки тоже бывают разными. Их условно можно разделить на несколько групп. К первой относятся статические нагрузки. Это когда вы чувствуете продолжительное напряжение отдельных групп мышц. К примеру, рабочая поза, в которой вы проводите половину дня.

Самым простым способом понимания, сколько вам необходимо физических нагрузок, является определение максимального пульса. Максимальным пульсом является та его частота, при которой сердце так работает, что работающие мышцы достигают максимально возможного количества кислорода.

Следующий вид нагрузок можно назвать динамическими. В этом случае напряжение чередуется с расслаблением. К примеру, бег чередуется с плаваньем или ходьбой, и наоборот. Динамические нагрузки также делятся по силе интенсивности: малая, средняя и высокая силы. Малой динамической нагрузкой является ходьба. Когда мышцы работают, они требуют много кислорода, тогда сердце увеличивает и учащает свои сокращения. Происходит тренировка мышц сердца, активируется обмен веществ, усиливается сгорание углеводов, гормональная система также активно работает. Мышцы то сжимаются, то разжимаются,  при этом выталкивая или позволяя наполниться кровью сосудам.

При повышении физических нагрузок организм требует больше энергетического обеспечения. Если при легких нагрузках источником энергии было сгорание углеводов, то сейчас начинают выступать в качестве энергии жиры. Жиры сгорают после 20 минут работы. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние калории, то физическим упражнениям нужно уделять не меньше 20 минут в день.

И третий вид имеет название взрывных нагрузок, которые характеризуются очень сильным напряжением мышц, к тому же кратковременным. Это происходит тогда, когда вы поднимаете тяжести. Существуют также смешанные нагрузки, которые объясняются минимальной мышечной деятельностью.

Физкультура очень важна, если вы хотите сохранить здоровое сердце. Приучите себя, как бы не было сложно, к ежедневным физическим упражнениям. Если вы правильно выберите нагрузки, то сможете укрепить сердечную мышцу и снизить уровень холестерина.  Главное, не перетруждайтесь. Занятие спортом может вам и навредить, если вы давно не ходили в спортзал.

Когда будете выполнять какие-то упражнения, то обязательно следите за пульсом, который не должен превышать 130 ударов в минуту.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий